wioslowanie sztanga

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] 3x 8-12 -wyciskanie francuskie sztanga w waskim uchwycie 3x 8-12 JAKO PIERWSZE -nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 WYWAL II dzien: plecy: -wioslowanie sztanga 3x 8-12 DAJ 4 SERIE ,PIERWSZA ZACZNIJ OD WIEKSZEJ ILOSC POWT -wioslowanie hantla do brzucha 3x 8-12 -szrugsy 3x 8-12 -unoszenie tulowia z opadu 3x [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

Dzień 1 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 16/20/24/28/32/36/40 2 przysiady 36/40/44 3 wspiecia na palce ze sztanga 54 x 80p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 12/16/20 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 12/12/12 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/22/26 6 dzieńdobry 18/24/30 [...]

12.08.2010 - Dzień 10 1 trening 10A 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 18/24/28/32/38/42/46 2 przysiady 30/40/44/50 3 wspiecia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

21.08.2010 - Dzień 19 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 2. przysiady 36/42/48/54/60 3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok [...]

[...] koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za [...]

[...] obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 12,5kg ciezko o progres 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo [...]

[...] reki zza glowy hantlami 4s 18-15-12-10 brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 15-12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 4s 18-15-12-10 - hantle mlotkowo 4s [...]

15.03.2012(Dzień60) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+5,1+5) +wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(28kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg), 6(38kg)+4(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,20,25,25kg), -wznosy na piłce [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

Nowa strona dziennika, a już zarzucona moimi porażkami. Ale co tam, trzeba swoje robić (wydaje mi się, że to powiedzenie jest ostatnio modne). PONIEDZIAŁEK 24.11.2014 WAGA:110kg. Muszę się przyznać, że jak zobaczyłem TO na wadzę, to nie wiedziałem, śmiać się, płakać, przeklinać... Najbliżej jednak było mi do płaczu i smutku, poraniony jeleń nie [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

[...] przyciagnaie wyciagu dolnego do brzucha 3*12/10/8 albo 4*12/10/8/8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 // a To jest juz TRIPLOWANIE cwiczenia...3 cwiczenia - 3 wioslowanie czegos tu nie rozumie (prostowniki) 2x 15 // chodzi Ci o sklony na lawce rzymskiej...zrob przynajmiej 3 serie Biceps: Wyciskanie sztanga stojąc 12-10-8-6 // heh [...]

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]